Dieta de Atkins
Bajo el Dr. Robert C. Atkins ‘libro de la dieta de carbohidratos, la dieta Atkins realmente tomó al mundo por sorpresa hace varias décadas. Esta dieta de pérdida de peso se centra en la ingesta de hidratos de carbono, en lugar de grasas y este se adapte a un gran número de personas, aunque no todo el mundo. En cualquier caso, en particular si usted necesita perder mucho peso, tener una palabra con su médico para obtener su opinión.
Cuando se utiliza la dieta baja en carbohidratos de Atkins libro, usted no tendrá que preocuparse de contar las calorías, pero por supuesto, será necesario conocer el valor de hidratos de carbono de algunos alimentos. En pocas palabras, sin embargo, usted puede olvidarse de comer cualquier tortas, pasteles, galletas (cookies), pizzas o de hecho, cualquier otro alimento con “basura” de la etiqueta. Sin embargo, algunos alimentos contienen carbohidratos sorprendente como el maíz dulce, guisantes y otras verduras.
La premisa de esta dieta es que de haber reducido su consumo de hidratos de carbono, su cuerpo se convertirá en un estado conocido como cetosis. Esto puede sonar extraño o incluso peligroso, pero sólo significa que su cuerpo utiliza la grasa almacenada para la energía, causando que usted pierda peso.
La dieta Atkins consiste en cuatro fases. La primera de ellas es la “inducción”, que dura dos semanas y durante ese tiempo, el consumo de hidratos de carbono se reduce a 20 gramos por día. Estos hidratos de carbono que provienen de hortalizas bajo de hidratos de carbono en lugar de pan, pasta, etc Una pérdida de peso de hasta quince libras se ha informado durante esta etapa.
La segunda fase es la “pérdida de peso en curso” durante el cual el consumo de hidratos de carbono se incrementó a 25 gramos por día y la tercera fase es “pre-mantenimiento”, donde puede probar a agregar otros hidratos de carbono en su dieta. Si siguen perdiendo peso, eso está bien, de lo contrario tendrá que cortar otra vez y los que intentar algo más. El metabolismo de cada persona es diferente por lo que tendrás que experimentar para ver lo que más le convenga.
Una vez que hayas alcanzado tu peso ideal, estará en el “mantenimiento” de fase donde se puede comer cereales, pan, pasta, arroz y patatas en la moderación. Sin embargo, la idea general es que usted no quiere o necesita mucho a través de los hidratos de carbono y que su patrón de alimentación todo habrá cambiado.
Además de seguir la dieta Atkins, como con cualquier otro, tendrá que hacer ejercicio, tales como clases de aeróbic, senderismo, ciclismo o natación regularmente a lo largo de cada semana.
No puede haber algunos efectos secundarios con este plan, tales como el mal aliento y el estreñimiento debido a la reducción del nivel de ingesta de fibra. Si usted está preocupado, consulte a su médico, pero muchas personas encuentran que estos síntomas se reducen una vez que la fase de mantenimiento que se llegó.
